Autore: Mike Maric
Editore: Gribaudo
Illustrazioni:
Anno: 2026
Collana:
Prezzo di copertina: €19,00

C’è chi teme il foglio bianco, chi il colloquio orale, chi invece passa le notti a ripassare senza riuscire a prendere sonno. Con l’avvicinarsi dell’esame di maturità, ansia e stress diventano compagni di viaggio per migliaia di studenti, mettendo spesso a dura prova concentrazione e lucidità.

Secondo Mike Maric, medico specialista, docente universitario, formatore olimpico del CONI ed ex campione mondiale di apnea, imparare a gestire il respiro può offrire un aiuto concreto proprio nei momenti di maggiore pressione. Nel suo Atlante Illustrato del Respiro. 100 esercizi pratici per grandi e piccoli per ritrovare calma, energia, sonno e concentrazione, pubblicato da Gribaudo, dedica infatti un’intera sezione agli strumenti per affrontare paura, agitazione e stati d’ansia.

 Lo stesso Maric racconta di aver vissuto durante il proprio esame di maturità un momento decisivo della sua vita: nel corso dell’orale, spiega, riuscì a cambiare prospettiva e a vedere nella commissione non un ostacolo, ma un’occasione per dimostrare il proprio valore. Un’esperienza che avrebbe segnato l’inizio di un percorso culminato nella laurea con lode e nella successiva carriera accademica.

 Tra gli strumenti proposti nel libro c’è il protocollo “SOS Emergenza“, una raccolta di esercizi semplici che non richiedono alcuna attrezzatura e possono essere eseguiti ovunque, anche pochi minuti prima di entrare in aula. Uno dei più immediati è “conta fino a 5” e consiste nel concentrarsi sul respiro contando mentalmente fino a cinque durante l’espirazione, rallentando gradualmente il ritmo interno e interrompendo il circolo dei pensieri negativi. C’è poi la tecnica delle “5 dita“, che invita a seguire lentamente con l’indice il contorno dell’altra mano, inspirando mentre si sale lungo ogni dito ed espirando mentre si scende, trasformando un gesto semplice in un esercizio di concentrazione sul momento presente. Per le situazioni di maggiore tensione viene proposta anche la respirazione “Due Tempi“, caratterizzata da una doppia inspirazione dal naso seguita da una lunga espirazione, una pratica che, secondo Maric, favorisce un rapido riequilibrio psicofisico e aiuta a ritrovare calma e controllo.

Il volume propone oltre 100 esercizi pratici dedicati al benessere mentale e fisico, dalla gestione dello stress alla concentrazione, fino alla qualità del sonno. Perché, come ricorda Maric: «Nel momento in cui diventi padrone del tuo respiro, diventi padrone della tua mente e della tua vita».

Naturalmente non esistono scorciatoie: lo studio e la preparazione restano gli strumenti fondamentali per affrontare un esame, ma imparare ad ascoltare e regolare il proprio respiro può diventare un alleato prezioso per gestire l’emotività e affrontare con maggiore consapevolezza non solo la maturità, ma anche molte delle sfide che si presentano nella vita quotidiana.

 Recensione di Elisa Tomassoni